趴着锻炼颈椎的方法

锻炼颈椎方法苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院还可以做米字运动，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，按照笔顺反复写“米”字。锻炼时应循序渐进，以耐受为宜，但是对于神经根型颈椎病急性期或颈椎病头晕的情况，应禁止颈椎锻炼。颈椎锻炼的方法？锡林宝勒日主任医师内蒙古国际蒙医医院颈椎锻炼主要以增强颈肩部肌肉力量，维持椎体的稳定性为目的，平时要少做低头的动作，多做仰头望天的动作，锻炼方法可采用以头书写凤字的动作。用头部按照凤字的笔画来进行书写，要求书写过程中速度不要过快，应该缓慢进行，让头部充分进行各个方向的活动。在颈部劳累后，用电脑、手机或长期开车后都可以进行，一次做5-10次为宜，还可做回头望月的动作练习，具体方法是双脚开立和肩同宽，双手自然下垂，放于身体两侧，头部自然向后上方旋转至最大角度，类似回头看上方月亮的姿势。做的过程中要缓慢，动作充分，每日练习2-3次，每次10分钟左右。颈椎的保护要注意不要长期低头，不要着凉，配合动作功能锻炼，起到很好的效果。

˙０˙ 颈椎锻炼的方法？袁志根副主任医师湖南省脑科医院病人可以尝试使用颈椎的保健操以及做有益于颈椎的体育锻炼来锻炼颈椎。颈椎的保健操比较简单，就是经过抬头、低头以及朝左和朝右歪头组合成的动作，经过这些动作就能达到缓解颈项两侧肌肉僵硬的目的。也可以用下巴写米字，同样能够达到锻炼颈椎的作用。除了上述两种动作之外，也可以选择进行体育锻炼来锻炼颈椎，比如放风筝和钓鱼。因为放风筝和钓鱼需要抬头看风筝和鱼漂，随着风筝和鱼漂的不断摆动，颈椎也会来回的摆动以此达到锻炼颈椎的目的。经过这些体育锻炼和运动就能缓解颈椎的僵硬和疼痛，对于预防颈椎病疗效显著。怎样在床上锻炼颈椎？曾宪付主任医师随州市中医医院[患者问]: 有颈椎病，低头的时候脖子很痛，在床上怎么锻炼颈椎？医生答]: 避免长期颈部做重复的动作。您已经患有了颈椎病，所以长时间低头的状态是不允许的，会导致病情加重，应该注意时间稍微的活动一下。预防颈椎的损伤，做好运动、活动，适宜的加强锻炼，并且预防颈椎和其它部位的损伤。在日常的工作生活中，保证良好的坐姿。在床上，您可以调整睡眠时候的睡姿，保证颈椎不受损，选用合适的枕头来调整高低。预防颈部受风受寒预防颈部受风受寒，平时注意保护颈椎，尽量的保暖，穿高领的衣服，注意防风。

锻炼颈椎的方法？王健副主任医师南方医科大学南方医院一般都是经过动作来锻炼颈椎，或者是经过一些体育运动项目来达到锻炼颈椎的目的，比如我们多见的抬头、远望的动作，比如放风筝，钓鱼，这些运动都有利于颈椎的锻炼，还有游泳，在水中产生浮力，可以使颈椎抬头后仰，也可以锻炼颈椎，当然，还有一些专门的颈椎操，比如说头部的前倾后仰左倾右倾，然后适当的旋转左转右转，还有摇动上肢，使我们的上肢手臂进行活动，对于颈部的一些肌肉的适度按摩也可以达到锻炼颈椎肌肉的目的。因此这些都是锻炼颈椎的一些方法。颈椎锻炼的方式？高胜山副主任医师马鞍山市人民医院第一、小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组适合于初学者，后两者适合于熟练者。如果有比较宽裕的时间，每周去锻炼，游泳2-3次，对颈背肌和腰背肌都会非常有好处的。第二、可以选择颈部前肌的肌群锻炼，用头颅的前额顶墙，身体保持一直和墙倾斜成一定角度，刚开始的时候角度不要太大，逐渐的增加倾斜角度，就把颈背肌的前肌群锻炼好了。

≥０≤ 床上锻炼颈椎张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院床上锻炼颈椎有以下几种方式：第一、病人俯卧在床上，头、颈、胸尽力向后伸展，每日进行阅读1-2次，每次时间为30-60分钟，可以使颈背部肌肉得到充分锻炼，肌肉力量及颈椎床上锻炼颈椎王明考副主任医师淮安市第二人民医院颈椎病躺在床上都会有一些不良的影响。因为颈椎是有生理弯曲的，躺在床上会导致头颈部的重力偏大，会造成生理屈曲建议平时要得到颈部肌肉的锻炼，避免过于低头，过于劳累。

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